战士二式

　　又叫“展望未来”

　　前面的手叫“未来”

　　后面的手叫“过去”

　　

　　我们的眼睛要向前看，不要往后看，过去的已经过去，

　　看住前方脚踏实地，身体重心始终稳稳地保持在中间，

　　这就是瑜伽“活在当下”的涵义。

　　这个体式是以一位传奇武士维拉巴德纳来命名的，有规律的练习这个体式有助于培养你的力量和耐力。此体式的各步骤使四肢和躯干得到较大强度的锻炼，也减轻了颈部和肩部的僵硬，也使你的膝部和髋关节更加灵活。

　　

　　准备：

　　山式进入，双脚分开两肩到两个半肩膀宽。右脚尖外展90度，左脚尖朝前。髋摆正。

　　吸气，手臂向两侧平展。

　　呼气，左脚压地，曲右膝，髋骨垂直向下沉。

　　当你感觉，左脚无法继续压地的时候需要稳定在这里，右脚有力压地，就像踩刹车的时候一样。眼睛看向右手指尖。

　　注意事项：

　　如果你有心脏病，或是心悸，胃灼热，痢疾腹泻请不要练习这个体式。女性月经量过多或者子宫渗血等也要避免练习。

　　

　　战士二式有哪些好处？

　　1、锻炼大腿内收肌群（大腿内侧肌肉）

　　在做战士二式的时候，需要让大腿内侧肌肉用力，向两端拉长，但也需要收紧来稳定双腿。因此大腿内侧肌肉在这里伸展的同时又被激活。

　　2、调整膝盖

　　由于一些不良的姿势，导致膝关节不在正确的位置，严重的就会造成X型腿或者O型腿。而在战士二式当中，要保证膝盖和脚趾一个方向，腿内外侧的肌肉会各自用力，达到一个平衡的点，是膝关节正位。

　　3、锻炼髋关节，强壮生殖系统

　　在战士二里面，两侧髋关节均有外展的运动。使得髋关节变灵活，髋关节灵活，骨盆内血液流动会顺畅，而盆腔内的生殖系统会得到很好的滋养。

　　4、打开胸腔，增进呼吸

　　随着手臂的平展，让整个胸腔跟着扩张打开，此时你会感觉有更多的呼吸进到身体里。