现代女性，对于好身材的追求 从未停止，例如：翘臀，马甲线等！好身材不仅可以在穿衣上有更多选择，同时好身材也能带来好自信！

　　今天，小编整理了一组加强核心与美臀的瑜伽串联序列，各位伽人在平时瑜伽练习当中可加入这些串联，坚持练习，拥有美臀和马甲线so easy！

　　动作01、

　　从斜板式进入，收紧核心与臀肌保持肩膀垂直手腕，吸气准备呼气，抬右腿向后停留3秒吸气，还原，回到斜板式双腿重复练习10组

　　动作02、

　　从斜板式退出，进入小桌子式呼气，收紧核心，右髋向外展感受臀肌发力，骨盆注意中立位保持动态练习12-15次之后伸直腿继续保持外展状态大腿外侧、臀肌继续发力停留5秒

　　动作03、

　　从上一体式退出，继续回到斜板式呼气收紧核心，抬左腿向后停留3秒吸气还原，回到斜板式

　　动作04、

　　从斜板式退出，继续回到小桌子式呼气，收紧核心，左髋向外展感受臀肌发力，骨盆注意中立位保持动态练习12-15次之后伸直腿继续保持外展状态大腿外侧、臀肌继续发力停留5秒

　　动作05、

　　仰卧在瑜伽垫，左腿伸直绷脚背右腿伸直向上与地面呈90度上半身微离地，双手抓小腿后侧肩膀放松，感受核心充分收紧停留5-8个呼吸为一组，练习3组之后换左腿继续练习，同样3组

　　动作06、

　　坐立于垫上，身体向后倾手肘支撑地面，肩膀对齐手肘呼气收紧核心，双腿屈膝离地保持5-8个呼吸或动态练习12次之后伸直双腿，感受腹横肌发力停留5-8个呼吸为一组练习-5组，吸气，还原

　　动作07、

　　继续坐立于垫上，骨盆向前转动核心收紧，保持背部延展双腿屈膝抬起，双手放在膝盖窝感受腹部肌群发力，停留5-8个呼吸之后伸直双腿，双手往两侧打开停留5-8个呼吸一组，重复练习3组

　　Tips：体能好的伽人建议可将这组串联重复练习3次，体会不一样的酸爽！