对于很多需要长期久坐的上班族来说，平日里的活动范围基本都围绕在办公桌周围，极少走动。

　　就算在休息时间也只想好好躺着休息一下，长期不运动会让你身体越来越僵硬，还会让你的手臂、肩背堆积脂肪，臀也越坐越塌！

　　今天分享一套既能瘦手臂、背部，还能收腹、提臀的瑜伽序列，每天花30分钟练习，你的身型将越来越紧致！

　　动作1、

　　金刚座准备，弹力带压在脚趾下方吸气，双手拉住弹力带两头向上呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉吸气，还原，重复练习15-20次

　　动作2、

　　保持在上个动作的准备姿势吸气，双手拉住弹力带向上伸直呼气，收紧核心，双手屈肘向后重复练习15-20次

　　动作3、

　　左腿屈膝在前侧，右膝落地弹力带套在右脚脚背位置向下压住双手屈肘贴近肋骨，拉住弹力带两头呼气，收紧核心，双手臂向后伸直吸气，还原，重复练习15-20次

　　动作4、

　　双手撑地、双膝跪地进入四足支撑弹力带一头套在右脚掌另外一头压在右手掌下呼气，收紧核心，右腿向后伸直吸气，还原，重复15-20次后换边

　　动作5、

　　坐姿，双腿伸直向前，脚尖回勾弹力带交叉套在脚掌中段呼气，收紧核心，右手屈肘向后拉身体微微转向右侧，吸气，还原重复15-20次后，交换另外一侧

　　动作6、

　　保持坐姿，双手抓住弹力带两头右腿微屈膝踩地，左脚掌套弹力带呼气，收核心，左腿屈髋向上抬起吸气，双手屈肘向回拉，左腿向下重复练习15-20次，交换另外一侧

　　动作7、

　　坐姿，左腿在上双腿交叠伸直弹力带套脚掌，双手屈肘拉另一头呼气，收核心，双腿屈髋向上抬起吸气，还原，重复10-15次后换边

　　动作8、

　　仰卧，弹力带套在左脚掌中断双手伸直抓住弹力带的两头呼气，收紧核心，左腿屈髋向上抬起身体向上卷腹起，吸气，还原重复练习10-15次，换另外一侧