后弯是瑜伽姿势的一个基本类别，它打开了胸部和心脏区域。背部体现了力量和灵活性的结合，这使我们能够为我们的肌肉提供结构，同时也保护脊髓神经。脊柱中的结缔组织由韧带、肌腱和筋膜组成，决定柔韧性。经常练习后弯可以提高灵活性，同时还可以增强肌肉。

　　

　　后弯提供了各种各样的好处，是瑜伽练习的重要组成部分。‍后弯有效改善姿势。抵消了用电子产品连续弯腰的影响，缓解了背部和颈部疼痛。脊柱的灵活性和机动性大大提高。许多后弯体式也能拉伸股四头肌和臀部屈肌，以及打开我们会保持大量紧张和紧绷的肩部和胸部区域。

　　

　　肌肉变得更强壮，而结缔组织得到滋养和拉伸。腹部肌肉也得到拉伸和加强。这些体式也能增强手和腿的力量。背部和髋部区域的血液循环和氧气供应得到改善。后弯有助于纠正错位，使身体恢复平衡。活跃的后弯可以缓解疲劳、紧张和疼痛。

　　

　　‍后弯减少恐惧，压力和焦虑，同时提高注意力，让你更专注和集中。后弯令人精神振奋，强有力的后弯也有助于释放恐惧、愤怒和悲伤等压抑的情绪。

　　初级后弯：初级后弯非常好，包括：桥式，眼镜蛇式和小狗伸展式等。这些都很容易做到，并为更难的体式打下坚实的基础。

　　

　　中级后弯：弓式，骆驼式和鱼式属于中级水平。他们让练习者进一步伸展，加强脊柱肌肉。

　　

　　高级后弯：高级后弯包括鸽王式、轮式和舞王式。

　　

　　在做后弯的时候，避免压缩脖子后面。特别是在眼镜蛇式中，此时头部倾向于向后倾斜。弯曲应该来自胸部，向前和向上推动胸部，而不是向后推动颈部。

　　

　　弓式和骆驼式避免挤压下背部，轮式和桥式避免膝盖向外打开。保持核心和大腿活动和参与，并保持对该区域的意识。可以在大腿之间放一个瑜伽砖，防止它们向外滑落。

　　

　　在练习后弯之前，让身体完全热身是很重要的，尤其是在做中级或高级后弯的时候。后弯最好在练习的中段或末尾进行。通过拜日式以及站姿和坐姿来热身和放松身体。猫/牛式随着姿势向不同方向移动脊椎，然后是侧弯和初级后弯，就像眼镜蛇式，最后再尝试更难的。

　　

　　推荐9个后弯热身动作：

　　动作1：

　　

　　动作2：

　　

　　动作3：

　　

　　动作4：

　　

　　动作5：

　　

　　动作6：

　　

　　动作7：

　　

　　动作8：

　　

　　动作9：

　　

　　练习后弯后，最好进入婴儿式几分钟。避免在深度后弯后立即进行深前弯。简单的婴儿式是最好的。这样可以保持平衡，让脊柱保持中立。

　　

　　总之：后弯是增强力量、柔韧性和灵活性的一种强有力的方式。慢慢开始，逐渐朝着挑战体式的方向努力。脊柱是身体最重要的部分之一，安全练习至关重要，避免受伤。有经验的老师会根据你的力量和柔韧性提供正确的呼吸提示和保持姿势的时间。总是带着意识并谨慎练习，不要跳过热身、反体式甚至放松(在摊尸式放松几分钟或做几轮缓慢的深呼吸或左右鼻孔交替呼吸)。

　　声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。