一提到练核心，很多人就想到了仰卧起坐，但是，已经有研究证明，仰卧起坐对腰椎压力很大，国外早已经叫停啦！

　　根据美国职业安全健康研究所（NIOSH）所述，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 N的压力，而下背部损伤的下限则是3300 N。

　　检测发现，仰卧起坐会导致背部损伤，动作不会规范也可能会压迫脊髓。

　　双手扣头后，起坐时会对颈椎产生负担，扣头越紧负担越重。正确的方法是，将双手轻轻置于两耳内侧处。双手交叉抱胸式，更为安全。

　　所以呢，大家不如用瑜伽中的静态动作来加强核心，安全又有效哦！今天就给大家推荐7个加强核心的瑜伽动作：

　　1.斜板式

　　双脚踩地，与髋同宽双手撑地，对齐肩膀腹部核心内收，拉长腰椎保持10次呼吸，重复3次

　　2.桥式

　　仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖抬起臀部向上，双手在下方十指交扣胸椎展开，脖子后侧拉长保持10次呼吸，重复3次

　　3.站立前屈侧抬腿

　　站立，从髋部折叠，双手撑地抬起左腿向左向上，与臀部同高保持10次呼吸，换边，重复3次

　　4.侧板式

　　右手撑地，对齐肩膀右脚外侧着地，双脚并拢回勾右手向上延展，腹部内收保持10次呼吸，换边，重复3次

　　5.蝗虫式

　　俯卧，双脚绷脚背，与髋同宽双手往后延展吸气抬起双腿和胸腔保持10次呼吸，重复3次

　　6.船式

　　坐立，保持坐骨着地需要的话弯曲膝盖，如图双手往前延展，保持10次呼吸重复3次

　　7.半手倒立

　　从下犬式往前往上跳跃，让臀部在肩膀上方重复5次，如果可以保持3次呼吸刚开始练习建议靠墙

　　说到瑜伽都以为是柔韧性的练习，其实不是哦，瑜伽中有很多动作可以加强核心，而且锻炼到的是深层核心肌肉呢！

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