9月14日

　　中秋假期恰逢长江文化艺术季开幕

　　湖北文旅市场人气高涨

　　假期刚刚度过

　　你是否有同样的困惑

　　明明休息了几天

　　却比上课、上班还要累？

　　明明做着让自己放松的事

　　却一点都打不起精神？

　　越休息越累

　　事实上

　　休息≠放纵

　　你真的有在有效休息吗？

　　这些休息误区，你中招了吗？

　　❎误区一：躺着就等于休息

　　躺着的时候，我们的身体的确没有付出多大的努力，但我们的大脑可能真的没有。

　　这种消耗同样会反应到身体上，产生精神疲惫：长期处在精神压力中，或较高强度的脑力活动过后，人会感到发虚，不清醒、活力下降、注意力难以长时间集中。除此之外可能还伴随头晕、痛、肌肉酸痛、情绪易激惹、睡眠紊乱、放松不下来等表现。

　　❎误区二：睡前泡脚出大汗

　　泡脚是一种不错的养生方式，但如果泡脚时泡到满身大汗，人会觉得困倦、乏力、打不起精神、头晕、头昏沉。泡脚时不要用很热的水，最好在40℃左右，并且泡脚时间不宜过长，尽量控制在20分钟以内，微微出汗即可。

　　❎误区三：睡觉能修复一切

　　过度睡眠会打破我们建立的睡眠规律，反而会造成睡眠紊乱，让我们得不到充分的休息。其次，早在 1989 年，专家就发现了大脑的恢复系统和身体是不完全一样的。睡眠能修复我们机体的疲劳，却不能完全修复大脑的疲劳。

　　❎误区四：做自己快乐的事就是休息

　　疲惫的时候往往会直接影响大脑的认知功能，比如冲动控制功能，让那些随机冒出来的“通宵打游戏”“豪吃痛饮”等想法颇具吸引力。

　　实际上，大脑在你做快乐的事时依然是紧绷的，打游戏本身就是大脑高负荷运转的活动；报复性进食更容易产生精神负担，这些休息方式依然在额外增加我们大脑和身体的负担。

　　❎误区五：边吃饭边看视频

　　很多人喜欢边吃饭边用手机、电视看视频，把视频当成自己的“电子榨菜”，但这种行为其实很伤气血。

　　吃饭时，脾胃需要消化食物，如果此时盯着视频看，气血就需要濡养眼睛，那么脾胃所需的气血就会出现不足，可能会引起消化不良、头昏沉。

　　高质量休息指南

　　“有效休息”是一种

　　理想的休息状态

　　在有限时间里有效放松自己

　　让自己脱离“劳累”状态

　　并恢复自身能量

　　这些有效休息的方式

　　你最需要的是哪一种？

　　✅身体上的休息

　　睡觉是修复身体的重要方式，特别是当你已经感觉到疲惫的时候。休息日可以多睡一会，最多不要超过工作日睡眠时间的1.5倍，也可以在下午尝试小睡一会，不要超过半小时。

　　除了睡觉以外，拉伸、散步或做一些轻柔的运动也可以帮助我们的身体休息，研究证明，练习瑜伽也能够像小憩一样帮助我们恢复体力。

　　✅心理上的休息

　　大脑长期处于高速运转之中。除了让躯体休息，我们也要关注大脑的需要。预留大脑放松的专属时间，过往我们对于休息的定义是简单粗暴的，往往忽视大脑也需要休息这个事实。

　　我们要有意识地增加给大脑放松的专属时间段 ，比如集中安排完周末的必要事项，预留半天时间作为大脑放松时间。在要做的事情列表里增加放松的待办事项清单，让它成为你生活中的优先事项。

　　✅情绪上的休息

　　不要放纵自己在假期进行报复性休息，尝试着在生活中安排一些小的“放空时刻”，有意识、有节律地“放空”(或转移注意力)，能让你的大脑恢复意志力。

　　允许自己以一种健康的方式去感受和表达自己的情绪，包括诚实地面对自己的感受，在需要的时候主动寻求支持，远离让你情绪低落的情况等等，这些能够帮助我们的内心获得更多的平静。

　　✅精神上的休息

　　在日常事务之外，找到自己的意义与目标。这种类型的休息更多是与归属感、爱与丧失相关，可以在生活中尝试通过阅读理解自己，或是寻求专业心理服务的帮助。

　　适当减少使用屏幕时间是可值得尝试的方法，无论是手机、电脑还是电视，尽量减少看屏幕时间，主动规划断网计划，让自己从纷扰的信息中脱离出来。

　　本期主持人 ：陈诗璠

　　美术：鲁翩翩

　　统筹：刘郸

　　综合自CCTV生活圈、丁香医生等

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